na boki

Hmm czy to dobry wynik;] Ja wiem xD Ja tam nie wiem skąd ale umiem szpagat taki na boki xD Tylko msuze sie wcześniej rozciągnąć xD^^

[...] wyjątkowym maniakiem kulturystyki, cwicze raczej dla siebie,dla samopoczucia, ktore spelnia normlany plaski brzuch nawet z jakims zapasem tluszczubyle to sie nie wylewalo na boki ani nie fałdowało. Oczywiscie podziwiam wszystkich ktorzy wlozyli ogrom pracy w wytrenowanie "kaloryfera" jendak ja zadowole sie tak zawnym przecietnym [...]

Przepraszam za post pod postem trochę źle określiłem, chodzi o to, że jestem w stanie palcem wyczuć jak dysk giba się na boki, zamiast tkwić sobie między kręgami (chodzi o odcinek lędźwiowy).

Ale nie widzisz ze ten gosc w tym filmiku z youtube nie umie kompletnie cwiczyc?? Zobacz jak robi wyciskanie sztagielek po prostu masakra zamiast cwiczyc barki wyrzuca po prostu ciezarki w gore i to nie w gore tylko jakos na boki i jeszcze rozpedem blokuje lokcie.

[...] 3x6 Francuskie w leżeniu 3 x 8 powtórzeń Wyciag tric. 3x6 Brzuch Środa MC metoda 5x5 Dżem dobry 3x10-8 Wiosłowanie Drążek jak chcesz :) Bic młotki 3x10-8powt Przedramie x/8x4 Piątek Wyciskanie metoda 5x5 skos dolny 3x8 Unoszenie na boki 3x8-6 unoszenie w opadzie 3x8-6 Brzuch POzdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-01-06 19:40:29

Dextrozer było tak: wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 unoszenie sztangielek na boki 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 Teraz jest tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12,10,8,8 unoszenie sztangi przed siebie 4x12 w opadzie 4x12

unoszenia na boki w opadzie - cos tak jakby odwrotne rozpietki

[...] siebie jako osobę silną fizycznie, a właśnie osoby silne lubią pływać siłowo, co kosztuje bardzo dużo energii. W wodzie trzeba mieć ustabilizowaną pozycję i nie wolno pod żadnym pozorom kręcić się na boki i wytracać prędkości, co jest szczególne widoczne w kraulu. Ruchy i wdechy powinny być skoordynowane, bo dług tlenowy szybko da o sobie znać.

[...] troche. Jedno wyciskanie powinno wystarczc. Chodzilo mi zeby zrobic tak: -wyciskanie sztangielek albo sztangi (zlolniesrki cyz zza karku) 4s -unoszenie sztangielek na boki 4s -unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 serii spokojnie wystarczy. Progresje sobie juz sam dopiszesz. Polecam we wszyskich zrobic progresje, ale jak chces tak zrobisz. [...]

genetyka, niski poziom bf(pewnie wysoki bf jest przyczyna, że idzie Ci "w szerokość" ale tego nie widać) Unoszenie sztangielek na boki, high pulls . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-16 23:55:59

Wyciskanie 12 powtórzeń przerwa 60 sekund (po pojedynczych seriach) wyciskanie 9 powtórzeń przerwa 30 sekund (między ćwiczeniami w serii łączonej) unoszenie na boki 6 powtórzeń przerwa 120 sekund (po podwójnych seriach) itd

troche podskakuje ale masz pelna kontrole nad strzykawka :P jedna reka przytrzymaj zeby nie machac strzykawka na boki a 2 powoli wciskaj sok Zmieniony przez - unquel w dniu 2008-02-20 10:28:50

TRENING 1. Wyciskanie płasko 35x10 , 40x10 , 45x10 , 50x10 , 55x8 2. Wiosłowanie sztangielką 1 27x10 ( pomyliły mi sie tależyki xD ) 4x19,5x10 3. Wyciskanie z za głowy (niepełne) 5x32 x10pow. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelką 5x8,5 x10pow.

przejdzie, ale pamietaj o porzadnym rozgrzewaniu sie przed takimi cwiczeniami! -skłony głowa w przod, tyl i na boki - unoszenie i opuszczanie barkow, krazenie barkami - rozciaganie miesni bocznych szyi i karku z pomoca rąk

[...] sztangi przed głową siedząc 12(40)/10(45)/8(50)/7(55) wznosy rak przed siebie(najpierw wzdłuż tułowia i przechodzą do kąta prostego) 14(15)/10(25)/5(35) unoszenie hantli na boki 14(5)/12(7)/11(10)/9(12)/7(15) unoszenie hantli w opadzie 16(15)/15(15)/12(15)/10(15) kaptury: standardowe unoszenie hantli siedząc 16(22)/16(22)/12(24)/12(27) [...]

a i jeszcze czyli zeby wyrobic obręcze barkowe to trzeba kazde cwiczenie wykonywac jak ja ten plan od 3tyg stosuj to sa efekty jak tylko sa żebra to z kazdej strony od żeber rozchodze sie na boki i wogóle mam triceps i biceps twardszy i większy i klatke szerszą.

TRENING 8 : 1. Wyciskanie płasko 35x10 , 40x10 , 45x10 , 50x10 , 50x10 , 60x6 2. Wiosłowanie sztangielką 5x19,5x10 3. Wyciskanie z za głowy (niepełne) 5x33 x10pow. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelką 5x8,5 x10pow. Po treningu tuńczyk z ważywkami ( i tak wszystko w Pięknych spaliłem )

w bicu mam mało bo jestem troche wysoki i jaka sie domyśliliście mam chude rece bo nie mam go tak rozlanego na boki tylko mam go takiego w miare szczupłego a wysokiego;/

a czy deska między nogami pomaga złapać dobrą technikę przy pływaniu kraulem?? Nieraz odczuwam, że rzuca mnie trochę na boki, bo zawsze byłem przyzwyczajony łapać oddech co 2 ruchy, i tylko obracając głowę w lewo i teraz dość ciężko mi się pływa biorąc powietrze co 3 ruchy, raz łapiąc powietrze z lewej, raz z prawej? Ktoś wie jak to [...]

aha ok to beee robił codziennie rano spiecia a to wole sobie skołowac drazek zamiast tego wiosłowania i tylko jak jescze to robic: unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia wyciskanie francuskie sztangielki nad glowę myslisz ze jak taki trening bede robił przez 2 miesiace dzienw dzien bedzie efekt